Sürekli Açlık Hissiyle Nasıl Baş Edilir

Sürekli Açlık Hissiyle Nasıl Baş Edilir

Hormonal değişimler, mevsim geçişleri, mikrobiyomdaki değişiklikler yada uygulanan özel rejimler, devamlı açlık hissine niçin olabiliyor. yemek yedikten sonrasında doymadığınızı hissetmek, günde üç öğün beslenmenize rağmen öğün aralarında devamlı açlık hissiyle mücadele etmek hem ruhsal, bununla birlikte fiziksel olarak zorlanmamıza neden oluyor.

Proteinlerle aranızı iyi tutun

Isveç’te yapılan bir araştırma1, öğünlerinize bol proteinli gıdaları dâhil etmenin tokluk hissi için gerekli bulunduğunu ortaya koydu. şayet balık ve kırmızı et, en varlıklı protein kaynakları olarak beslenme düzenine dâhil edilebilir. özellikle kahvaltıda tüketilen yumurtadaki protein, gün boyu daha tok hissetmenize destek verir.

Kuru baklagiller yiyin

Mercimek, fasulye, bezelye, nohut gibi kuru baklagiller en çok tokluk hissi elde eden gıdalar içinde.

Fındık fıstığı huy haline getirin

Ceviz, badem, fındık ve fıstık hem protein bakımından aynı zamanda sağlıklı yağlar bakımından fazlaca zengindir. öğün aralarında bu kuruyemişleri tüketmek yahut müsait yemeklere, salatalara ilave etmek uzun süreli açlık hissini bastırmada çok etkilidir.

Daha çok yeşillik yiyin

Aç

Amerika’deki Pennsylvania Eyalet Üniversitesi’nde meydana getirilen bir araştırma, bir öğünde tüketilen bir porsiyon salatanın tokluk hissini artıracağını gösteriyor. Yemeğinizin yanına eşlik etmesi için yiyeceğiniz bol yeşillikli salata yahut içerisine bolca malzeme eklediğiniz tek bir öğün olarak salata besin değeri bakımından zengin olmasıyla sağlıklı bir öğün olacak, tokluk hissinizin uzun sürmesine de yardımcı olacak.

Lifli gıdalar tüketin

Lif bakımından varlıklı olan gıdalar da tok tutar. Muz, portakal, elma, mango, çilek gibi meyveler, koyu renkli sebzeler, kuru baklagiller, kinoa ve keten tohumu şeklinde tohumlar ve yulaf şeklinde tahıllar bolca lif içeren gıdalardır. Tokluk hissi sağlarken aynı zamanda sindirim sisteminin doğru bir şekilde çalışması için gerekli maddeleri sağlarlar.

Daha fazla balık yiyin

Aç

Balık eti, yüksek kaliteli proteinler ve omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. Balık yediğiniz bir öğünde normalden daha uzun vakit tok hissedebilirsiniz.

 

İlginizi çekebilir: Sık Yapılan Diyet Hataları


Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN


Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

  • ÇOK OKUNAN
  • YENİ
  • YORUM