Ruh Halinizi Yiyeceklerle Arttırmanın 4 Kanıtlanmış Yolu

Ruh Halinizi Yiyeceklerle Arttırmanın 4 Kanıtlanmış Yolu

 

Ruh halinizi yiyeceklerle artırmanın kanıtlanmış 4 yolu

Serotonin seviyelerini hindi ile artırın

Ruh Kendinizi genellikle günlük olarak düşük bir ruh hali çekiyor musunuz? Bunun nedeni, günlük ruh halinizin, nasıl hissettiğiniz üzerinde hem olumlu hem de olumsuz bir etkiye sahip olabilen hormonlar ve nörotransmitterler tarafından yönetilmesidir.

‘Birkaç farklı beyin kimyasalları var ve en çok duyduğumuz şey, genellikle’ iyi hisset ‘nörotransmitter’ olarak adlandırılan serotonindir.
Kendinizi düşük ruh hali ile istediğinizden daha sık mücadele ederken bulursanız, serotonin seviyenizi yükseltmeye bakmanız gerekir. “Serotonin ve ön imleci 5-HTP (bir amino asit l-triptofan formu) ruh halimizi destekler ve dengeler, ruhlarımızı kaldırır ve pozitifliğimizi artırır.
Serotonin vücutta salındığında sadece ruh halinizi arttırmakla kalmaz, aynı zamanda size sakin bir his verir, bu da azalmış stres ve endişe ile sonuçlanır. Dahası, serotonin öğrenme yeteneğimizi düzenler, hafızayı geliştirir ve uykuyu arttırır.
Serotonin ayrıca uyku uyandırma döngümüzü etkilemede rol oynar vücudun melatonin hormonunu yapmasına yardımcı olarak . Hem serotonin hem de melatonin uyku ve iyi işleyen bir vücut saatine sahip olmak için kritik öneme sahiptir.
“Serotonin üretimi için vücudumuzun kendi başına üretemediği, ancak yediğimiz gıdalardan elde edilebilen önemli bir amino asit olan l-triptofan gerekir.” Diye açıklıyor Bodenham.
L-triptofan açısından zengin birçok gıda vardır ve bunlar şunları içerir:
o kümes hayvanları, özellikle hindi ve tavuk
o tohumlar ve fındık
o Fasulyeler
o süt ürünleri, özellikle süzme peynir
o Avokado
o kereviz
o muz
o balık / yengeç
o Deniz yosunu
o ıspanak

 

 Olgun muzlarla dopamin seviyelerini uyarın

 

Ruh
Kalkışınızı ve gittiğinizi kaybettiyseniz, dopaminin (motivasyon ve konsantrasyonu arttırmaya dahil olan bir beyin kimyasalı), adrenalin ve noradrenalinin optimum seviyelerde olmaması olabilir.
Bodenham, ‘Dopamin, adrenalin ve noradrenalin, motivasyonun artmasına ve sürüşün yanı sıra uyanıklığa yardımcı olan amino asit tirozinden yapılan nörotransmitterlerdir’ ‘diyor.
Konsantrasyon eksikliği, genel yavaşlık, motivasyon eksikliği ve enerji genellikle düşük ruh hali veya depresyondan muzdarip olanlarda bulunur ve bunların hepsi düşük dopamin seviyelerinin belirtileridir.

Gerçekten de, JAMA Psikiyatrisi’nde yapılan bir çalışmada , klinik depresyondan muzdarip kişilerde daha düşük beyin dopamin seviyeleri bildirilmiştir. Ayrıca, başka bir çalışma , dopamin takviyesinin stres direncinde yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Amino asit tirozin, daha sonra dopamine dönüştürülen DOPA’yı (dopaminerjik hücreler) oluşturur ve bu da adrenalin üreten noradrenalin oluşturur.
Adrenalin, stres altında olduğumuzda salınan hormondur ve beyinde nörotransmitter olarak görev yapar. İyi düzenlendiğinde, adrenalin beyninizi keskinleştiren ve odağı geliştiren olumlu bir habercidir.
Bununla birlikte, kronik olarak stresli olduğumuzda, vücut sürekli olarak adrenalin ve kortizol pompalar. Bu nedenle çok fazla adrenalin, adrenal fonksiyonun azalmasına neden olabilir.
Serotonin seviyenizi yükseltmenin yanı sıra, amino asit tirozin açısından zengin gıdalar yiyerek de dopamin seviyenizi uyarmanız gerekir:
o Badem
o muz
o tavuk
o Hindi
o süzme peynir
o tohumlar
o yoğurt.
Olgun muzlar nihai tirozin kaynağıdır ve olgunlaştıkça derilerinde kahverengi lekeler olanları kastediyoruz. Bu olgun muzlar dopamin üretimini uyarabilir. Kahverengi muzlar tirozin bakımından daha zengindir.
Olgun muz yemenin hayranı değilseniz, ekstra olgun tadı gizlemek için bunları diğer malzemelerle dolu bir smoothie’ye ekleyin.

Şekerden kaçının

Ruh

“ Şeker, diğer pek çok sağlık koşulunda olduğu gibi, beyne gerçekten hiçbir iyilik yapmıyor. depresyon, hafıza problemleri ve öğrenme bozuklukları ile bağlantılıdır.
Gerçekten de çalışmalar , şekerin beyni bağımlılık yapan ilaçlara benzer şekilde etkileyebileceğini öne sürdü . Ne kadar çok şeker yerseniz, o kadar çok istersiniz.

Sadece şeker bağımlılığı yapmakla kalmaz, aynı zamanda ruh hali üzerinde doğrudan ve sonuçta bir etkisi olacak olan sinirlilik ve kaygıya neden olan kan şekeri artışlarına neden olur.
“Bunun nedeni, insülin hormonu şekeri kan dolaşımından hücrelere taşırken kan şekeri artışlarını hızla kaçınılmaz kan şekeri çökmesi izliyor.
‘Beyin düzgün çalışması için düzgün ve sürekli bir glikoz kaynağına bağlıdır ve kan şekeri yorgunluk, sinirlilik, anksiyete zayıf konsantrasyonu ve düşük ruh hali gibi çok düşük semptomlar düştüğünde ortaya çıkabilir.’
Şeker, glikozun metabolizmasında kullanılan B vitaminleri gibi önemli besin maddelerini de çaldığını söyleniyor.

Çalışmalar bile önerdi , ‘obezitenin, kısmen ilave şekerlerin aşırı tüketilmesinden kaynaklanan bir besin ve enerji açığı durumu olduğunu’ . Bu, şekerin besin eksikliğine neden olduğu anlamına gelir ve bu da sizi ruh hali söz konusu olduğunda asla pozitif olmayan kilo almaya daha duyarlı hale getirir.
Sadece bu değil, aynı zamanda inflamasyonun beyin ve zihinsel sağlık üzerindeki etkisini de araştırıyor: “ Artık depresyon gibi durumlarda inflamasyonla mücadele etmenin durumun çözülmesine yardımcı olabileceği anlaşılıyor. ‘
‘Beyaz çörek de dahil olmak üzere rafine şekerler, yüksek seviyeleri depresyonla bağlantılı olan sitokin adı verilen enflamatuar habercilerin serbest bırakılmasına neden olduğundan, şeker burada çirkin kafasını tekrar yetiştiriyor.
‘Beyindeki iltihaplanma, l-triptofan kullanımını serotonin üretiminden ziyade anksiyete ve depresif semptomları provoke eden kimyasalların üretimine yönlendiriyor gibi görünüyor.’
Bu, diyetin doğru yapılması ve şekerin düşürülmesinin beynin daha iyi çalışmasına ve daha dengeli bir ruh halini destekleyeceği anlamına gelir.

Şekerli atıştırmalıkları ve içecekleri sınırlayın

Bütün meyveler, fındık veya tohumlar, meyveleri ile doğal yoğurt, humuslu havuç çubukları veya bir yulaf ezmesi üzerinde biraz fındık ezmesi veya krem peynir için gidin. Bütün bunlar, şekerini yavaşça kana bırakarak kan şekerini dengelemeye yardımcı olacaktır.
Meyve suları da ‘şekerli içecekler’ olarak sayılır ve sadece ara sıra yapılan bir işlem olmalıdır.

Etiketi kontrol edin

Önceden paketlenmiş yiyecekler satın alıyorsanız, gizli şekerlere dikkat edin. Tahıllardan ekmeklere, soslara, hazır yemeklere, konserve gıdalara kadar her şeyde olabilirler. Ve çok sayıda isim altında olabilirler: glikoz, dekstroz, bal, şuruplar ve malt bunlardan sadece bazılarıdır.
Genellikle, yüz gram şeker başına beş gramdan fazla yüksek şeker ürünü olarak kabul edilir.

B Vitaminleri kesinlikle gereklidir

Ruh
‘Amino asitleri nörotransmitterlere dönüştürmek için B vitaminlerine ihtiyacınız var’ diyor. Sonuç olarak – şimdiye kadar bahsettiğimiz şeylerin hepsini yapmak için sürekli bir B vitamini kaynağına ihtiyacınız var.
“ Bu hayati vitaminlerin vücudunuzda depolayamadığımız için sürekli bir beslenmesine ihtiyaç vardır. Kepekli ve sebzeler B vitaminlerinin çoğuna zengin yumurta B12 vitamini kaynakları sağlayan yumurta, et ve balık sağlar.
ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi’nde yapılan bir araştırma , düşük B12 vitamini durumu ile majör depresyon arasında bir ilişki olduğunu göstermektedir.
B12 sadece hayvansal ürünlerde bulunur, bu nedenle vegan iseniz, eksikliği önlemek için günlük olarak bu besinle takviye ettiğinizden emin olun

 

ilginizi çekebilir: B12 Vitamini Eksikliği

En İyi Diyet: AKDENİZ DİYETİ


Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN


2 yorum

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

  • ÇOK OKUNAN
  • YENİ
  • YORUM