Olumsuzluk Yanlılığı Nedir , Nasıl Aşılır?

Olumsuzluk Yanlılığı Nedir , Nasıl Aşılır?

Bazen, yaşadığınız hoş olmayan olumsuz karşılaşmalar veya katlandığınız aksaklıklar hakkında düşünmek zorunda kalıyor musunuz?

Haberleri okurken kendinizi daha iç karartıcı makalelere çektiğinizi düşünüyor musunuz? İnsanlar olarak, olumsuz olaylardan olumlu olaylardan çok daha fazla etkilenme eğilimindeyiz.

Bu olumsuzluk yanlılığı nasıl hissettiğimizi, düşündüğümüzü ve davrandığımızı etkileyebilir ve psikolojik durumumuz üzerinde arzu edilenden daha az etkileri olabilir. Peki neye benziyor ve nasıl üstesinden gelebiliriz?

Olumsuzluk Yanlılığı nedir?

Olumsuz

“Olumsuzluk Yanlılığı”, “ olumsuz bilgilere olumlu bilgilerden çok daha fazla katılma, onlardan öğrenme ve olumsuz bilgileri kullanma ” eğilimlerimizi ifade eder . Bunu, dünyamızı anlamak için negatif ve pozitif olayları nasıl işlediğimizde, “ negatif olayların negatif olmayan olaylardan daha hızlı ve daha belirgin tepkiler verdiği ” bir ‘asimetri’ olarak düşünebiliriz .

Diğer şeylerin yanı sıra, neden sık sık şunları açıklayabiliriz:

Hakaretleri iltifatlardan daha fazla hatırlayın ve düşünün;

Daha fazla – duygusal ve fiziksel olarak – ters uyaranlara cevap verin;

Hoş olmayan veya travmatik olaylarda hoş olanlardan daha fazla durun; ve

Dikkatimizi olumlu bilgiye değil olumsuza daha hızlı odaklayın.

Bir günde çok sayıda iyi olayla karşılaşsak bile, olumsuzluk yanlılığı meydana gelen tek ‘kötü şeye’ odaklanmamıza neden olabilir. Bizi küçük şeylere odaklanmamıza, ‘kötü bir izlenim yaratma’ konusunda endişelenmemize ve olumsuz yorumlar ve benzerlerinden vazgeçmemize neden olabilir.

Birkaç şeyi merak etmemize yol açıyor. Bu önyargı nereden geliyor? Gerçek hayatta olumsuzluk yanlılığı örneklerini tespit etmeyi öğrenebilir miyiz? Ve yaşadığımız olumsuz olaylara yakalanma tuzağına düşmekten nasıl kaçınabiliriz?

Nereden geliyor?

Olumsuz

Olumsuzluk yanlılığının uyarlanabilir evrimsel bir işlev olduğu düşünülmektedir. Binlerce yıl önce, atalarımız, örneğin yırtıcı hayvanlar gibi artık endişelenmemiz gerekmeyen acil çevresel tehditlere maruz kaldılar ve bu olumsuz uyaranlara karşı daha dikkatli olmak hayatta kalmakta yararlı bir rol oynadı.

Bu günlerde önyargı erken gelişimimizde rol oynayabilir. Vaish ve meslektaşlarının belirttiği gibi, bebeklerin üzerinde yoğun bir yaşam deneyimi yoktur: “ne zaman bir organizma, düşüncelerinin yararlı bulduğu uyaranlardan kaçınması gerektiğini öğrenirse, hayatta kalma şansı o kadar iyidir ”

Olumsuzluk yanlılığı, belirsiz uyarıcılar hakkında öğrenilen bilgilerin yokluğunda potansiyel olarak zararlı uyaranlardan kaçınmalarına yardımcı olur.

Gördüğümüz gibi, olumsuzluk yanlılığı, dikkatimizi nereye yönlendirdiğimizle çok ilgilidir. Bilinçli dikkatimizi daha fazla yaşadığımız olumlu olaylara ve duygulara yönlendirerek, olumsuzluk yanlılığının asimetrisini ele almaya başlayabiliriz.

Ve bu pratik gerektirir.

Kendini Tanıma ve Zorlu Olumsuz Kendiliğinden Konuşma

Gün boyunca kendinizi kontrol ederek, hem yararlı hem de yararsız olan aklınızdan geçen düşünceleri tanımaya başlayabilirsiniz. Size neyin hizmet ettiğini ve neyin hizmet etmediğini daha iyi anlamak için kendi davranışlarınıza da bakabilirsiniz.

Buradan, bu başa çıkmaya, onlara meydan okumaya ve onları daha kullanışlı olanlarla değiştirmeye başlayabilirsiniz. Albert Ellis ‘(1957) ABC tekniği burada uygulayabileceğiniz yararlı bir çerçevedir – Davranışlarınızın veya Sonuçlarının (sırasıyla modeldeki B ve C) farkına vardıktan sonra, onlara neyin yol açtığını düşünmek için geriye doğru çalışabilirsiniz. (Öncül için A).

Öfke, kızgınlık veya hayal kırıklığı yaşamadan önce ne düşünüyordun? Olumsuzluk eylemde yanlılık mıydı belki? Ve bu düşünceleri nasıl daha olumlu düşüncelere dönüştürebilirsiniz?

Farkındalık: Nefes, Meditasyonlar ve Daha Fazlası

Farkındalık uygulamak, kendi duygularınıza daha uyum sağlamanın iyi bir yoludur . Rehberli meditasyonlar, düşünme ve diğer farkındalık müdahaleleri ile duygularınızı ve düşüncelerinizi daha nesnel olarak gözlemlemeye başlayabilirsiniz.

Daha umut verici kanıtlar, katılımcılar dikkatli nefes aldığında olumlu kararlarda ve daha yüksek iyimserlik seviyelerinde bir artış bulan yazarlar Kiken ve Shook tarafından yapılan 2011 çalışmasından geliyor.

Kontrol gruplarına kıyasla, bu katılımcılar pozitif uyaranları kategorize etmeleri gereken testlerde daha iyi performans gösterdiler, bu da araştırmacıları farkındalık uygulamasının önyargı üzerinde önemli bir olumlu etki yaratabileceğini öne sürdü .

Bilişsel yeniden yapılandırma

Olumsuzluk yanlılıkları, depresyon ve anksiyete gibi çok sayıda psikolojik rahatsızlıkla ilişkilendirilmiştir. Durumlar hakkında olumsuz bir görüşe sahip olduğunuzda, olayı veya deneyimi yeniden düzenleyerek bilişsel yeniden yapılanmanın uygulanmasına genellikle yardımcı olur.


Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN


Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

  • ÇOK OKUNAN
  • YENİ
  • YORUM