Yeniliklerden ilk siz haberdar olun.
Bildirimlere izin vererek sitemizdeki en yeni gelişmelerden ilk siz haberdar olun.
Bildirimlere izin vererek sitemizdeki en yeni gelişmelerden ilk siz haberdar olun.
Gelişmelerden uzak kalmayın
İçindekiler
Bir hafta içinde kilo kaybınızı en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olabilecek birkaç ipucu vardır.
Yiyecekler daha sonra yavaş yavaş metabolize olur, diyor uzmanlar. Tam 16.00- 08.00 yöntemine gitmek zorunda değilsiniz , ancak belirli bir zaman dilimi arasında yemek yemek kilo vermek için son derece faydalı olabilir.
Uzmanlar bunu yeterince vurgulayamıyor. Bitki bazlı proteinleri öneririz (düşünün: bezelye veya filizlenmiş pirinç proteinleri) çünkü böbrekleri strese sokmazlar. Ama eğer bir et ve balık türüyseniz, tavuk ve hindi gibi yağsız etler önerir. Diğer büyük protein kaynakları arasında yabani balık, somon ve fasulye bulunur. Sığır eti gibi kırmızı et yapmak istiyorsanız, yağ alımınızı azaltmak için ara sıra yapın.
Antrenmanlarınızı beslemek ve kalori yakmak için ihtiyacınız olan kasları korumak için kuvvet antrenmanının anahtarı olduğunu unutmayın. Haftada üç ila dört gün arasında 45 dakikalık güç ve ağırlık antrenmanı (makine antrenmanları, serbest ağırlıklar, vb.) İle egzersizler arasında 60 saniyelik dinlenme yapılmasını öneririz.
Boyunca ağırlık kaldırmak her zaman işe yaramaz. Uzmanlara göre, HIIT yağ yakmanın en etkili yoludur . 15 ila 20 dakikalık bir ses, kalori saati kadar yakar.
(Hııt: yüksek yoğunluklu aralıklı spor
İnternetten ‘Hııt nedir?’ diye aratarak bulabilirsiniz.)
“Vücudumuz üçte iki sudur,” diyor uzmanlar. Hayatta kalmak için buna ihtiyacımız var. Kalori sayımı, ağırlık kaldırma ve protein dolgulu yemekler, nemlendirilmezseniz hiçbir şey ifade etmez. Aslında, dehidrasyon sonuçlarınızı eğebilir ve yağdan daha fazla su kilo kaybına neden olabilir. Ve unutmayın, bu tür bir ağırlık sadece geri gelecektir.
Bunu kilo verme uygulamaları , sizin için kalorileri sayarak ve kilo verme planınızdan öne çıkmanın diğer yollarını göstererek kullanıcıların yolda kalmasına yardımcı olabilir (düşünün: daha fazla su içmenizi hatırlatmak, azaltmak gece geç saatte atıştırma veya uykunuzu izleme).
Gerekli ayarlamaları yaptıktan sonra bile (örneğin uyku, diyet, kalori alımı) hiçbir şeyin işe yaramadığını fark ederseniz, bir beslenme uzmanına ve / veya doktora danışmanızı öneririz. Vücudunuzun ihtiyaçlarına göre daha spesifik ve özel bir plan geliştirmenize yardımcı olabilirler.
ilginizi çekebilir: 1 Gecede 3 Kilo Vermek İster Misiniz?
