İyi bir gece uykusu için 7 öneri

Uyku o kadar güçlü bir araçtır ki, doğru şekilde kullanıldığında günlük sağlığımız ve refahımız üzerinde derin ve olumlu bir etkisi olabilir. Bu, hepimizin yaptığı bir şeydir ve günlük yaşam tarzlarımızda işlev görmemize ve gerçekleştirmemize yardımcı olan şeyin merkezinde yer alır.

Her zaman ‘açık’ olacağımız hiper bağlantılı bir dünyada, çoğumuz kaliteli bir gece uykusu  almanın bir öncelik olduğunu bilmenin ne kadar hayati olduğunu unutabiliriz .

1. Uykusuz gecelerinizi azaltın…

Uyuklamak için mükemmel bir film müziği bularak. Beyaz gürültüyü veya ilgilenmediğiniz bir şeyi dinlemek dinlenmenize ve uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.

Anlatıya odaklanırken zihninizi pırıl pırıl tutan bir film izlemek yerine, huzurlu dalgaları, düşen yağmurları ve şehrin sokaklarını dinlemeyi deneyin.

2. Yatmadan önce kendinize biraz sessiz zaman tanıyın

Işıkların çıkmasından yarım saat önce, o günden itibaren düzgün bir şekilde düşmesine izin vererek, rahatlama getirmeye başlayabilir ve vücudunuzu ve zihninizi uykuya hazırlayabilirsiniz.

Nefes egzersizleri ve meditasyon yapmayı deneyin, zihninizin herhangi bir yarış düşüncesinden kurtulmasına izin verin. Nefese odaklanarak, kalp atış hızınızı düşürmeye ve vücudunuzu derin uykuya hazırlamaya yardımcı olabilirsiniz.

Alternatif olarak, iyi bir kitapta kaybolmak o gün gerçekleşen şeyleri kapatmak için harika bir yoldur. Televizyon, tablet ve mobil cihazlardan yayılan mavi ışık uyku düzeninizi engelleyebileceğinden ekran süresini azaltmaya da yardımcı olur.

3. Uyku ihtiyaçlarınızı bir seyahat kitine koyun

Seyahat, uykudaki en büyük rahatsızlıklardan biri olabilir, bu nedenle bazı temel unsurları bir seyahat kitine paketlemek, bir otel odasının bilinmemesine, gürültülü konumlara veya saat dilimi değişikliğine yardımcı olabilir. Yeni ortama uyum sağladığımız için ilk gecemiz en kötü uyuma eğilimindeyiz.

Bir seyahat kiti, dünyanın neresine giderseniz gidin sizi hazırlar. Her gece rutininize uyan eşyaları dahil etmek her zaman iyi olsa da , seyahat kitinize aşağıdaki öğeleri dahil etmek isteyebilirsiniz :

Okuma gözlükleri yansıtan mavi ışık

4. gün yeterli enerji yakmak

Gün içinde yeterince enerji yakmamak, geceleri yerleşmeye gelince huzursuzluğa neden olabilecek yaygın bir konudur. Dahası, hareketsizlik çoğu zaman ters bir etkiye sahip olabilir ve zihninizi gece yarısına bırakabilirsiniz.

Enerjik bir spor salonu seansı veya sakinleştirici yürüyüşler günlük egzersiz, vücudunuzun depoladığınız ekstra enerjiyi kullanmasına yardımcı olacaktır.

5. Bir rüya günlüğü tutun

Bir rüya günlüğü tutmak, bilinçaltı benliklerimizle daha fazla öğrenme ve bağlantı kurmanın ilginç ve eğlenceli bir yolu olabilir ve onları not ederek tekrar eden temaları fark edebileceksiniz.

Rüyalar dünyayı görme şeklimizi genişletebilir, sorunları görmemize yardımcı olabilir ve netlik getirebilir. Her gün güncellediğinizden emin olun, hayallerinize bir başlık verin ve zihninizin dolaşmasına izin verin.

6. uyku sisi veya uçucu yağlar kullanın

Yatıştırıcı kokular yaratmak için uyku sisi veya uçucu yağlar kullanmak, duyularınıza ilham verecek ve rüya alanınıza sürüklenmenize yardımcı olacaktır. Sakinleştirici ve tanıdık bir koku, nerede olursanız olun yatmadan önce ritüelleştirmek için kullanabileceğiniz güçlü bir uyku yardımıdır.

Kokuyu sesle harmanlamak, gününüzü bırakmanız, gerginliği serbest bırakmanız ve zihninizi rahatlatmanız için kendinizi o ana davet etmenin başka bir harika yoludur.

7. Dikkatli yeme alıştırması yapın

Sadece uykuyu destekleyen doğru gıdaları, takviyeleri, vitaminleri ve mineralleri yemek önemli olmakla kalmaz, aynı zamanda dikkatli beslenmek de sizi tatmin ve tatmin hissettirir.

İyi yemek ve doğru miktarda su içmek vücudunuzu besleyebilir, yanlış türde yiyecekleri yanlış zamanda yemek, uyuşukluğu tetikleyebilir ve performansı düşürebilir. Dikkatli yeme döngüsünü keşfetmek, yiyecekleri ve istekleri görme şeklimizi değiştirebilir