Bağışıklık sisteminizi nasıl geliştirebilirsiniz? Genel olarak, bağışıklık sisteminiz sizi hastalığa neden olan mikroorganizmalara karşı savunmak için dikkate değer bir iş çıkarır. Ama bazen başarısız olur: Bir mikrop başarılı bir şekilde işgal eder ve sizi hasta eder. Bu sürece müdahale etmek ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmek mümkün mü?

Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için ne yapabilirsiniz?

Bağışıklığınızı arttırma fikri caziptir, ancak bunu yapabilme yeteneği birkaç nedenden dolayı zorlanmıştır. Bağışıklık sistemi tam olarak – tek bir varlık değil – bir sistemdir. İyi işlemek için denge ve uyum gerektirir. Araştırmacıların hala bağışıklık tepkisinin karmaşıklığı ve birbirine bağlılığı hakkında bilmedikleri çok şey var. Şimdilik, yaşam tarzı ve gelişmiş bağışıklık fonksiyonu arasında bilimsel olarak kanıtlanmış doğrudan bağlantılar yoktur.

Ancak bu, yaşam tarzının bağışıklık sistemi üzerindeki etkilerinin ilgi çekici olmadığı ve araştırılmaması gerektiği anlamına gelmez. Araştırmacılar hem hayvanlarda hem de insanlarda diyet, egzersiz, yaş, psikolojik stres ve diğer faktörlerin bağışıklık tepkisi üzerindeki etkilerini araştırıyorlar. Bu arada, genel sağlıklı yaşam stratejileri, bağışıklık sisteminize üst el vermeye başlamak için iyi bir yoldur.

Bağışıklık sisteminizi güçlendirmenin sağlıklı yolları

İlk savunma hattınız sağlıklı bir yaşam tarzı seçmektir . Genel sağlıklı yaşam yönergelerine uymak, bağışıklık sisteminizi doğal olarak güçlü ve sağlıklı tutmak için atabileceğiniz en iyi adımdır. Bağışıklık sisteminiz de dahil olmak üzere vücudunuzun her parçası, çevresel saldırılara karşı korunduğunda ve bunlar gibi sağlıklı yaşam stratejileriyle desteklendiğinde daha iyi çalışır:

• Sigara içme.

Bağışıklığı sağlıklı bir şekilde artırın

Mağaza raflarındaki birçok ürün, bağışıklığı arttırdığını veya desteklediğini iddia ediyor. Ancak bağışıklığı artırma kavramı aslında bilimsel olarak çok az mantıklı. Aslında, vücudunuzdaki hücre sayısını (bağışıklık hücreleri veya diğerleri) artırmak mutlaka iyi bir şey değildir. Örneğin, “kan dopingi” yapan sporcular – kan hücresi sayısını artırmak ve performanslarını artırmak için sistemlerine kan pompalamak – felç riski taşırlar.

Bağışıklık sisteminizin hücrelerini artırmaya çalışmak özellikle karmaşıktır, çünkü bağışıklık sisteminde çok farklı mikroplara birçok şekilde yanıt veren çok sayıda farklı hücre türü vardır. Hangi hücreleri ve hangi sayıya yükseltmelisiniz? Bilim adamları şimdiye kadar cevabı bilmiyorlar. Bilinen şey, vücudun sürekli olarak bağışıklık hücreleri üretmesidir. Şüphesiz, üretebileceğinden çok daha fazla lenfosit üretir. Ekstra hücreler, bazıları herhangi bir eylem görmeden önce, bazıları savaş kazanıldıktan sonra, apoptoz adı verilen doğal bir hücre ölümü süreciyle kendilerini çıkarırlar. Hiç kimse, bağışıklık sisteminin optimum seviyede çalışması için kaç hücre veya en iyi hücre karışımının gerektiğini bilmiyor.

Bağışıklık sistemi ve yaş

Yaşlandıkça, bağışıklık tepkisi kabiliyetimiz azalır, bu da daha fazla enfeksiyona ve daha fazla kansere katkıda bulunur. Gelişmiş ülkelerde yaşam beklentisi arttıkça, yaşa bağlı durumların görülme sıklığı da artmaktadır.

Bazı insanlar sağlıklı yaşlanırken, birçok çalışmanın sonucu, genç insanlarla karşılaştırıldığında, yaşlıların bulaşıcı hastalıklara yakalanma olasılığının ve daha da önemlisi, onlardan ölme olasılığının daha yüksek olmasıdır. Solunum yolu enfeksiyonları, grip , COVID-19 virüsü ve özellikle pnömoni dünya çapında 65 yaş üstü kişilerde önde gelen ölüm nedenidir. Kimse bunun neden olduğunu bilmiyor, ancak bazı bilim adamları bu artmış riskin T hücrelerinde, muhtemelen yaşla atrofi timustan ve enfeksiyonla savaşmak için daha az T hücresi üretmekten kaynaklandığını gözlemliyorlar. Timus fonksiyonundaki bu azalmanın T hücrelerindeki düşüşü açıklayıp açıklamadığı veya diğer değişikliklerin rol oynayıp oynamadığı tam olarak anlaşılamamıştır. Diğerleri, kemik iliğinin bağışıklık sisteminin hücrelerine yol açan kök hücreleri üretmede daha az verimli olup olmadığıyla ilgilenmektedir.

Enfeksiyonlara karşı bağışıklık yanıtında bir azalma, yaşlıların aşılara verdiği tepki ile gösterilmiştir. Örneğin, influenza aşıları üzerinde yapılan çalışmalar, 65 yaşın üzerindeki kişiler için, aşının sağlıklı çocuklara (2 yaş üstü) kıyasla daha az etkili olduğunu göstermiştir. Ancak, etkinlikteki azalmaya rağmen, grip ve S. pneumoniae aşıları, aşılama yapılmamasına kıyasla yaşlı insanlarda hastalık ve ölüm oranlarını önemli ölçüde azaltmıştır.

Yaşlılarda beslenme ve bağışıklık arasında bir bağlantı var gibi görünüyor. Zengin ülkelerde bile şaşırtıcı derecede yaygın olan bir yetersiz beslenme biçimi “mikrobesin yetersiz beslenme” olarak bilinir. Bir kişinin diyetten elde edilen veya diyetle takviye edilen bazı temel vitamin ve eser minerallerde eksik olduğu mikrobesin yetersiz beslenmesi yaşlılarda ortaya çıkabilir. Yaşlı insanlar daha az yemek yeme eğilimindedir ve genellikle diyetlerinde daha az çeşitlilik gösterir. Önemli bir soru, diyet takviyelerinin yaşlıların daha sağlıklı bir bağışıklık sistemini sürdürmesine yardımcı olup olamayacağıdır. Yaşlı insanlar bu soruyu doktorlarıyla tartışmalıdır.