3 Adımda Alışkanlıkları Terk Etme

3 Adımda Alışkanlıkları Terk Etme

 Alışkanlık araştırmacısı Dr Heather McKee ‘nin alışkanlıkları bırakma konusundaki tavsiyeleri.

Alışkanlık değişimine bir düğümü çözmek gibi bakmak istiyorum. Alışkanlıklar karmaşık mesh davranışlarıdır ve hepsini bir kerede çözemezsiniz. Alışkanlık düğümü sıralanana kadar her seferinde birer birer çözülmeye çalışmalısınız.

Mesela çok fazla şeker yiyelim. Bu sadece tek bir alışkanlık değil, aynı zamanda iç içe geçmiş bir dizi mikro alışkanlık.

Alışkanlıklarımızı değiştirmek söz konusu olduğunda, yorgunluğa, strese, can sıkıntısına ya da herhangi bir sayıda duyguya yol açabilecek davranışın itici gücü yerine, örneğin şekeri bırakma gibi çözüm üzerine odaklanırız.

Sağlıklı beslenme için içsel bir hedef bulmak için, kendinize nasıl hissetmek istediğinizi ve sizi ne tür bir insan yaptığını sorun.

Alışkanlıklar ‘bağlama bağlı tekrarlama’ ile oluşturulur, başka bir deyişle, belirli durumlarda yeterli bir şeyler yapar ve bu bir alışkanlık haline gelir. Bir tetikleyici, bir rutin ve bir ödülden oluşan bir döngü üzerinde çalışırlar.

İlk adım, bu alışkanlıkları neyin yönlendirdiğini incelemek, kötü alışkanlığa girmenize neden olan günlük ipuçlarını veya tetikleyicileri incelemek.

1. Ne istediğinizi öğrenin

Alışkanlıklarınızdaki kalıpları inceleyerek, özlem duyduğunuz temel ödülün ne olduğunu belirlemenize yardımcı olabilirsiniz. Tetikleyicileriniz ve ödülleriniz hakkında daha iyi bir fikriniz olduğunda, daha sağlıklı davranış kalıpları oluşturmak için alışkanlıklarınızı tersine çevirmek isteyebilirsiniz.

Bir sonraki adım, bu davranışla başa çıkmak için küçük başlamaktır, bu nedenle davranış değişikliği söz konusu olduğunda, tüm yaşam tarzını elden geçirmemiz gerektiğini hissederiz.

Gece boyunca alışkanlıklarınızı tamamen dönüştürmeye çalışmanın hiçbir anlamı yoktur. Etkili olmaları için yapılan herhangi bir değişikliğin aşamalı olması ve en önemlisi, hayatınızı yaşamanız bağlamında size en anlamlı değişikliklere odaklanmanız gerekir.

Bir düğümü çözmek gibi, doğal olarak, önce en kolay düğümlerle başlayacaksınız, sonunda düğüm serbest bırakılana kadar örgü boyunca sistematik bir şekilde çalışacaksınız.

Bu nedenle, ilk önce en kolay parçalardan başlamak, zamanla daha sıkı ve daha zor düğümleri çözmek için yavaşça birikmek için pozitif momentum, güven ve yetkinlik kazanmanıza yardımcı olabilir.

2. İrade gücünüzü eğitin

Sağlığımızda büyük değişiklikler yapmak istiyorsak, bunun için acı çekmemiz gerektiğini varsayıyoruz. Yeni bir hedef belirledikten sonra gerçekten motive oluyoruz, her gün spor salonuna gitmeye, şekeri, sigaraları kesmeye söz veriyoruz … liste devam ediyor.

Tüm bu hedefleri aynı anda takip etmek bizi gereksiz baskı altına sokma eğilimindedir. Hedeflerinize bu şekilde yaklaşmak iradenizi tüketir ve sonuçta başarılı olma olasılığınızı azaltır.

Mesele şu ki, eğer aşırı antrenman yaparsanız, irade gücü bir kas gibidir, yorulur ve sonunda hiç egzersiz yapamazsınız.

Bununla birlikte, irade gücünüzü yeterli miktarda eğitirseniz, uygun bir dinlenme ve iyileşme alarak, bir kas gibi, zamanla daha da büyüyebilir.

Gerçek şu ki, sağlıklı alışkanlıkların benimsenmesi aşamalı bir süreç olmalıdır. Sürdürülebilir olması için yaşam tarzınızdaki tutarlı, küçük ama olumlu değişikliklerle başarılması gerekir.

İlginç bir şekilde, araştırma ayrıca bu daha küçük ve daha basit eylemlerin daha hızlı alışkanlık haline geldiğini göstermektedir.

Öyleyse, her şeyi bir kerede yapmaya çalışmak yerine, neden küçük bir değişiklik yapmaya ve bunu tutarlı bir şekilde yapmaya odaklanmıyorsunuz?

Örneğin; müşterilerim her hafta kendilerine küçük bir değişiklik yaptılar. Değişiklikler; bisküvi çökmesini önlemek için saat 4’te sağlıklı bir atıştırmalık planlamak, daha küçük bir kahveye geçmek, işyerinde merdivenleri almak veya her gün fitness takipçilerine 50 veya 100 adım daha yürümeyi hedeflemek.

Bunlar önemsiz derecede küçük değişiklikler gibi görünebilir, ancak kümülatif olarak uzun vadeli başarınız üzerinde BÜYÜK bir etkiye sahip olabilirler. Bu değişiklikler kasıtlı olarak küçüktür, bu yüzden çok cezalandırıcı veya kısıtlayıcı hissetmezler ve bu nedenle değerli irademizden çok fazla faydalanmazlar.

Bunlar çok küçük olduğu için bu mikro değişimler olarak adlandırıyorum.

Kulağa hoş geldiği gibi, alışkanlık değişimindeki başarı varış yerine yolculuk tarafından belirlenir. Hedefinize ulaşmak için her gün ne yaptığınızla ilgili.

Çok yüksek bir hedef belirleyerek ya da bir kerede çok fazla şey yapmaya çalışarak, aslında kendinizi başarısızlığa ayarlıyorsunuz. Daha küçük hedefler veya mikro değişiklikler belirlemek bunun tersini yapar. Mikro değişikliğinizi her gerçekleştirdiğinizde, süreçten bir memnuniyet duygusu alırsınız ve bu, hedeflerinize bağlı kalmak için motivasyonunuzu teşvik eder.

3.  Anlamlı bir hedef seçin

Sıklıkla alışkanlıklarımızı değiştirmek söz konusu olduğunda, sonucun (ölçeklerdeki sayı / maaş çeklerimiz / kaç kilometre kat ettiğimiz) başarımızın tek göstergesi olmasına izin veriyoruz.

Performansımız veya görünüşümüz gibi dış etkilere odaklanan hedeflerin dış motivasyon kaynakları olduğu bilinmektedir.

Araştırmalar, dışsal olarak yönlendirilen hedeflerin, özellikle sağlıklı alışkanlıklar oluşturma söz konusu olduğunda sürdürülemez uzun vadeli olduğunu göstermiştir. Bu hedeflerin dış doğrulamaya ihtiyacı vardır; diğerleri iyi yaptığınızı söyler ya da ölçeklerin size doğru sayıyı söylemesini sağlar.

Tüm dikkatinizi sayıya dayalı bir hedefe odakladığınızda, bu sayıya takıntı yapmaya başlayabilirsiniz, o zaman hedefler çok zorlaşır ve pist dışında sapma eğilimindeyiz.

Araştırmalar, dışsal motivasyonlu hedefinize ulaşırsanız, orada olmanın keyfini sürünme eğilimi gösterir ve genellikle hızla yeni bir hedefle değiştirilir. Böylece, yüksek beklentiler nedeniyle tam olarak büyük olasılıkla seyahat etme ihtimalimiz olan ‘hızlandırmak’ için baskı altındasınız.

Öte yandan, sizin için gerçekten bir şey ifade eden hedefler. Bu hedefler kim olduğunuzu ve kişi olarak neyi temsil etmek istediğinizi yansıtır. Ve bunlar çok yapışkan.

Bunlar, içsel / içsel olarak sizi motive ettikleri için içsel hedefler olarak bilinir. İçsel, Latince içe doğru gelen ‘ruh için mallar’ anlamına gelen kelimeden gelir.

Özünde motive olmuş hedeflere örnek olarak sağlıklı olmanın sizin için önemli olması olabilir, çünkü hayatınızın her alanında olabileceğiniz en iyi olmak, enerjiye sahip olmak, işinize odaklanabilmek için hayati hissetmek, Çocuklarınız için olumlu bir rol model olabilmek.

İçsel hedefler yüksek değerlerinizle bağlantılı olduğu için, yani sizin için en önemli olan şeyler uzun vadede çok daha motive edicidir.

Sağlıklı alışkanlıklarınızı takip etmeye gelince. Uzun vadeli başarıya neden olan cazibeye direnmek sizin iradeniz değil, peşinde olduğunuz şeyin kim olduğunuzun bir parçası olduğunu ve daha yüksek bir amacı olduğunu bilmek. Bu tür kendinden motive edici hedefler sizi siperlerde tutar.

İçsel bir hedef bulmak için, sağlıklı beslenme deyin, kendinize nasıl hissetmek istediğinizi sorun ve neyi başarmanıza yardımcı olduğunu, ne tür bir insan yaptığını sorun?

Kısa bir rüyayı takip etmekten hayal kırıklığına uğramak yerine, daha odaklı olabilirsiniz, hoşunuza giden şeyleri bulmaya başlarsınız, böylece yolda kalma yeteneğiniz artar


Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN


Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

  • ÇOK OKUNAN
  • YENİ
  • YORUM