1 Haftalık 1200 Kalorilik Diyet

1 Haftalık 1200 Kalorilik Diyet

7 Günlük, 1200 Kalorilik Yemek Planı

Kalori

Kilo vermeyle ilgili her şey söz konusu olduğunda, etkili ve kalıcı bir değişiklik yapmanın en basit ve en hızlı yolu, aslında yaşam boyu bağlı kalabileceğiniz alışkanlıklar oluşturmaktır. Bu yüzden bu plan, takip etmesi kolay bir yemek planlama rehberi içerir. Bu tam haftalık (lezzetli!) Yiyecekler, bakkal alışverişinde varsayımları ortadan kaldıracak ve beslenme uzmanı onaylı kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği fikirleriyle hazırlanacaktır.

 

1. Gün: Kahvaltı

3/4 bardak kepek gevreğini , 1 muz ve 1 bardak yağsız sütü bir kasede karıştırın.

 

 

1. Gün: Öğle yemeği

1 mini tam buğday pide , 3 ons hindi göğsü, 1/2 kavrulmuş biber, 1 çay kaşığı mayonez, hardal ve marul ile bir sandviç yapın . 1 çubuk yarım yağlı mozzarella peyniri ve 2 kivi ile servis yapın.

 

Kalori

1. Gün: Akşam Yemeği

4 ons ızgara pisi balığı veya dilimli dilimlerle birlikte 2 yemek kaşığı rendelenmiş Parmesan peyniri serpilmiş 2 dilim erik domates ile, altın rengini alana kadar kızartılmış olarak servis yapın. 1 fincan pişmiş kuskus ve 1 fincan buharda pişmiş brokoli ile yiyin. Tatlı olarak tek servislik dondurmanın ( bu lezzetli seçimlerden herhangi biri gibi !) Tadını çıkarın

 

2. Gün: Kahvaltı

1 bardak dondurulmuş çilek, 1/2 muz ve 8 ons az veya yağsız sütü bir smoothie haline getirin . Kapıdan çıkarken 1 veya 2 haşlanmış yumurta alın.

 

 

2. Gün: Öğle yemeği

1 fincan vejetaryen sebze çorbasını ısıtın ve% 100 tam tahıllı tost, simit ince veya İngiliz çöreği ve 1 fincan üzümde 1 sebzeli burger ile servis yapın .

 

 

2. Gün: Akşam Yemeği

4 ons kemiksiz, derisiz tavuk göğsünü barbekü sosu ve ızgara ile fırçalayın. 2 yığın sote ıspanağı sarımsak, zeytinyağı ve domates ile birleştirin ve 1/2 sade fırında veya tatlı patates (isteğe göre) ile servis yapın.

 

 

3. Gün: Kahvaltı

Mikrodalgada az yağlı veya şekersiz soya sütü ile 1/2 fincan çabuk pişen yulaf pişirin. 1/2 elma (dilimlenmiş veya doğranmış), 1 tatlı kaşığı bal ve bir tutam tarçın ekleyin .

 

 

3. Gün: Öğle yemeği

Tavuk salatası yapmak için 1/4 su bardağı dilimlenmiş kırmızı üzüm, 1 çorba kaşığı kıyılmış badem , 1 çorba kaşığı mayonez ve 1 çorba kaşığı sade, şekersiz Yunan yoğurdu ile 4 ons rendelenmiş derisiz tavuk göğsü atın . Marul üzerinde servis yapın. 1 muzla yiyin.

 

 

 

 

3. Gün: Akşam Yemeği

3 çorba kaşığı salsa ve 1 çorba kaşığı şekersiz yoğurt ile birlikte 1 fırınlanmış patates ile 4 ons buharda pişirilmiş karides ve 3 fincan buharda pişirilmiş ıspanak servis edin. Yemeği 1 ons çikolata veya 100-150 kalorilik dondurma çubuğu ile bitirin .

 

4. Gün: Kahvaltı

1/2 küçük elma ile en iyi 1/2 kızarmış İngiliz çöreği, dilimlenmiş ve 1 ons rendelenmiş az yağlı peynir, her tür. Mikrodalga 30 saniye yüksek. 2/3 su bardağı sade, şekersiz yoğurt ve 1 yemek kaşığı ince kıyılmış badem serpilmiş yoğurt ile servis yapın

4. Gün: Öğle yemeği

1 su bardağı domates çorbasını ısıtın. 1 mini tam buğday pide , 3 ons ince dilimlenmiş dana rosto, 1 çay kaşığı yaban turpu, hardal, domates dilimleri ve marulla yapılan bir sandviçle servis yapın . 2 su bardağı çiğ sebze ve 1/4 su bardağı humus ile yiyin.

4. Gün: Akşam Yemeği

1 1/4 su bardağı lahana salatası karışımı ve 2 dilimlenmiş yeşil soğan, 1 yemek kaşığı pirinç sirkesi ve 1 1/2 çay kaşığı zeytinyağı ile yapılan lahana salatası ile 4 ons haşlanmış somon servis edin . Baharatları, otları ve baharatları istediğiniz gibi ekleyin. 3/4 bardak% 100 tam tahıl ( kinoa gibi ) ve yanında bir elma ile eşleştirin .

 

5. Gün: Kahvaltı

Bir kapta 1 su bardağı Cheerios , 1/2 su bardağı çilek, 1 yemek kaşığı kıyılmış badem ve 6 ons sade, şekersiz yoğurdu karıştırın.

 

 

5. Gün: Öğle yemeği

% 100 taştan öğütülmüş mısır tortillasının üzerine 1/4 fincan yağsız, yeniden kurutulmuş fasulyeyi yayarak bir quesadilla yapın . 1 ons rendelenmiş yarım yağlı peynir serpin. Salsa ve başka bir tortilla ile doldurun; mikrodalga 45 saniye yüksek. Salatalık mızrakları ve 1/2 su bardağı% 2 süzme peynir veya 2 klementin ile doldurulmuş yoğurt ile servis yapın.

 

 

5. Gün: Akşam Yemeği

3 ons kavrulmuş bonfile 1 bardak pişmiş meşe palamudu kabak ile birlikte bir tutam tarçın püresi ile servis yapın ; 2 ila 3 bardak salata yeşillikleri, bir tutam zeytinyağı ve istenildiği kadar sirke; ve tatlı olarak çikolata veya dondurma çubuğu (100 ila 150 kalori)

 

6. Gün: Kahvaltı

1 Tost % 100 tam tahıllı dondurulmuş gözleme , 2 yemek kaşığı ile yayılma fındık ezmesi 1 küçük dilimlenmiş muz artı tarçın ve hindistan cevizi ile ve üst. 8 ons yağsız süt ile servis yapın.

 

 

6. Gün: Öğle yemeği

1 mini tam buğday pide , 2 ons su dolu hafif ton balığı , 1 yemek kaşığı mayonez, hardal, salatalık ve soğan dilimleriyle ton balıklı pide yapın . 10 yavru havuç ve 2/3 su bardağı sade, şekersiz yoğurt ve küçük armut ile servis yapın.

Kalori

 

6. Gün: Akşam Yemeği

3/4 fincan pişmiş kahverengi pirinci birleştirerek jambalaya yapın; 1/2 su bardağı mısır; 2 ons pişmiş hindi sosis, dilimlenmiş; 1/3 fincan salsa; ve 1/4 su bardağı tuzsuz siyah veya lacivert fasulye . Isıtın. 1 çorba kaşığı zeytinyağında sarımsakla sotelenmiş 3 su bardağı ıspanakla yiyin.

 

7. Gün: Kahvaltı

Katman 1/2 kızarmış İngiliz çöreği, 1 ons azaltılmış yağlı peynir, dilimlenmiş; 1 dilim domates; 1 su bardağı buharda pişirilmiş ıspanak, süzülmüş; ve 1 haşlanmış yumurta . 1 greyfurt ile servis yapın.

 

 

7. Gün: Öğle yemeği

Make siyah fasulye savurma 1/2 fincan konserve siyah fasulye, 1/2 su bardağı portakal dilimleri, doğranmış kırmızı dolmalık biber, kırmızı soğan, taze soğan ve 1 çay kaşığı sirke ile istediğiniz diğer sebzeler ile salata. Salata yeşillikleri üzerinde servis yapın. % 1 100 taş öğütülmüş mısır tortillası ve bir parça meyve ile servis yapın.

 

 

7. Gün: Akşam Yemeği

3 ons ızgara veya ızgara biftek ile 1 tatlı kaşığı tereyağı ile 1 fırında tatlı patates servis edin; 1 su bardağı haşlanmış kabak; ve 1 1/2 bardak çilek.

ilginizi çekebilir: Gluten Diyeti

En İyi Diyet: AKDENİZ DİYETİ


Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN


Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

  • ÇOK OKUNAN
  • YENİ
  • YORUM